Proseguiremo il nostro viaggio attraverso le vitamine approfondendo alcune delle loro funzionalità e scoprendo quali sono fondamentali per le nostre ossa, e di conseguenza per prevenire le malattie ossee che spesso affiorano dopo i 50 anni e in particolar modo nelle donne. Vi faccio una domanda: avete mai fatto un’analisi del sangue per controllare il vostro livello di vitamina D? No? Allora sarebbe bene cominciare da questo passaggio, meglio ancora se avete più di 35 anni!

Proprio così, perchè la vitamina D è una delle aiutanti fondamentali per le nostre ossa, e non solo! Risulta infatti indispensabile per la mineralizzazione delle ossa e dei denti, oltre che preventiva nello sviluppo dell’osteoporosi e della fragilità ossea. Stimola inoltre l’assorbimento di alcuni minerali alleati delle ossa, quali fosforo, calcio, magnesio. Sicuramente qualcuno mi potrà dire: ma la vitamina D non è quella che ci fornisce l’energia solare? Basterà quindi esporsi al sole e il nostro organismo ne avrà a sufficienza! Ma vi chiedo: in media quotidianamente quante ore passate all’aperto con braccia e gambe scoperte? Escluso forse qualche breve periodo estivo (ovvero le vacanze!) per il resto sarete in casa o al lavoro o in luoghi chiusi che non sanno cosa sia la luce solare, forse con qualche breve fuga all’esterno. Purtoppo questo non basta, e spesso mi sono trovata a vedere livelli bassissimi di vitamina D, senza che venga data l’effettiva importanza che ha! Perciò tenetela controllata, e se ne avrete bisogno si potrà integrare, sempre seguiti da un naturopata o professionista che sappia dosarla per voi. Perchè, ricordatevi che l’emivita della vitamina D è di sole 24 ore, unico tempo utile per la sua assimilazione da parte del nostro organismo.

Un’altra vitamina che lavora in sinergia con la D, è certamente la K, la quale attiva l’osteocalcina per migliorare l’incorporazione del calcio delle ossa e nei denti, riducendo così il rischio di fratture. Migliora inoltre la densità ossea, riduce il rischio osteoporotico e migliora la mineralizzazione dentaria! Questa vitamina spesso va integrata insieme alla D, ma è fondamentale essere seguiti da un professionista, in quanto i suoi effetti sulla coagulazione del sangue possono entrare in contrasto con l’assunzione di alcuni farmaci specifici e alcune patologie circolatorie.

La vitamina A concorre alla formazione di dentina e all’adeguata crescita ossea e la sua carenza può portare a artrite, manifestandosi in età adulta. Infine la vitamina C, un’alleata che, ormai avrete capito dai precendenti articoli, ci aiuta in tutti i nostri processi organici, anche per le ossa risulta imprescindibile. Basti pensare che la sua carenza può aumentare il rischio di frattura e di osteoporosi.

Per tutto quanto detto sopra torniamo sempre al nostro concetto fondamentale: più ci impegniamo ad avere un’alimentazione ricca di vitamine e uno stile di vita equilibrato, più riduciamo il rischio di patologie ossee (e non solo ovviamente). E questo sarebbe opportuno farlo a tutte le età, non quando le patologie sono già sorte! Importante è lavorare quindi con la prevenzione e l’educazione anche con i nostri figli o nipoti. Se dopo la lettura invece vi sembra di notare qualche sintomo osseo da carenza (fragilità, dolori cronici ..), o dall’esame sanguigno il vostro livello di vitamina D risulta basso, non vi resta che affidarvi ad un naturopata o un professionista che sappia guidarvi in un percorso adeguato per voi e per il vostro momento. E ricordate, non è mai né troppo presto né troppo tardi per prendersi cura di sè!